באחד מהפוסטים רשמתי על עולם ה-NLP, ה-CBT והפסיכולוגיה הפרוידיאנית,
בפוסט הזכרתי את המושג “התניה”.
כפי שחשדתי, המילה הזו עוררה לא מעט שאלות.
הפעם, אני רוצה להסביר לעומק מהי “התניה קלאסית”, להביא דוגמאות מחיי היום-יום ולבחון איך נוכל להשתמש בה כדי לשפר את חיינו.
מחקר פורץ דרך – הכלבים של פאבלוב
איוון פאבלוב, פיזיולוג, רופא ופסיכולוג רוסי, ערך מחקר מהפכני על כלבים ששינה את פני הפסיכולוגיה.
לפני שאספר לכם על המחקר, אשמח אם תחשבו על 5 אנשים שיוכלו להפיק תועלת מהמידע הזה ותשתפו איתם את הפוסט,
הידע והניסיון שאתם צוברים יכולים לעזור לאנשים רבים.
המחקר של פאבלוב חולק לשלושה שלבים:
- שלב ראשון: ביקורת
- פאבלוב הכניס מספר כלבים לחדר וצלצל בפעמון. הכלבים לא הגיבו. שלב זה היה קריטי, כיוון שהוא איפשר לפאבלוב לוודא שהתגובה של הכלבים לא נובעת מהרגל קודם.
- שלב שני: הקניית ההתניה
- פאבלוב הגיש לכלבים בשר ובמקביל צלצל בפעמון. הוא חזר על הפעולה הזו מספר פעמים, כשהוא מצפה שהכלבים יריירו בכל פעם שהם מקבלים את הבשר.
- שלב שלישי: ביקורת חוזרת
- בשלב האחרון, פאבלוב צלצל בפעמון בלבד, ללא בשר. להפתעתו, הכלבים עדיין ריירו!
גירוי מותנה וגירוי בלתי מותנה
בעקבות המחקר, פאבלוב טבע את המושגים “גירוי מותנה” ו”גירוי בלתי מותנה”:
- גירוי בלתי מותנה: גירוי טבעי שהגוף מגיב אליו באופן אוטומטי. לדוגמה, תגובת תינוק לחיבוק של אמו.
- גירוי מותנה: גירוי שנלמד, שגורם לתגובה בעקבות קישור עם גירוי בלתי מותנה. לדוגמה, צלצול הטלפון שגורם לנו לענות.
התניות בחיי היום-יום שלך
עכשיו, קחו דף ועט ורשמו שתי דוגמאות להתניות שקיימות בחייכם:
- התניה מונעת: הרגל שמגביל אתכם ומונע מכם להתקדם.
- התניה מקדמת: הרגל שתומך בכם וממלא אתכם בתחושות חיוביות.
קחו את ההרגל המונע ותעקבו אחריו במשך כמה ימים. שימו לב מתי הוא מופיע, וכיצד הוא משפיע על חייכם.
ייתכן שהוא פוגע בבריאותכם, בזוגיות שלכם, או בקריירה שלכם.
עכשיו, חברו להרגל המונע הרגל מקדם. שימו לב איך ההרגלים משתלבים.
לסיכום:
הבנת ההרגלים שלכם ויצירת התניות חדשות יכולים לשפר את כל תחומי החיים שלכם. במייל הבא, אסביר כיצד ניתן למוסס הרגלים מונעים בקלות.
