Avez-vous déjà eu le sentiment que la réalité que vous expérimentez ne reflète pas ce qui se passe "vraiment" ?
Que vos émotions et réactions découlent d'une interprétation personnelle plutôt que d'événements objectifs ?
Si oui, vous n'êtes pas seul(e). C'est précisément ce que le modèle "EFRAT" en PNL vient nous enseigner.
Qu'est-ce que le Modèle EFRAT ?
Le modèle EFRAT (Événement, Filtrage/Interprétation, Ressenti, Action/Réaction – אירוע, פרשנות, רגש, תגובה) est un outil PNL qui explique comment nous réagissons aux événements.
Ce n'est pas l'événement lui-même qui nous affecte, mais l'interprétation que nous lui donnons.
Par exemple, si quelqu'un ne répond pas à notre message, notre interprétation ("il/elle m'ignore") mènera à une émotion (colère) et à une réaction (l'ignorer en retour).
En revanche, une interprétation différente ("il/elle est occupé(e)") conduira à des émotions et des réactions totalement différentes.
Les Filtres Qui Modèlent Notre Réalité
Notre perception de la réalité est constamment filtrée par :
- Généralisations : Nous avons tendance à généraliser à partir d'un seul événement pour définir toute notre réalité.
- Omissions (Suppressions) : Nous omettons des détails importants qui ne correspondent pas à notre interprétation.
- Distorsions : Nous déformons la réalité pour qu'elle corresponde à nos croyances préexistantes.
L'Histoire Que Nous Nous Racontons
"La vie m'arrive" ou "Je crée ma vie" ? Le choix de l'histoire que nous nous racontons influence chaque aspect de notre existence.
La PNL nous enseigne à prendre la responsabilité de notre propre récit, à le modifier, et ainsi à transformer notre réalité.
La Puissance de la Vulnérabilité
La vulnérabilité n'est pas une faiblesse, mais une source de force.
Lorsque nous nous autorisons à être vulnérables, nous nous connectons à nos émotions, créons des liens authentiques et vivons une vie plus pleine et plus riche.
Pratique et Application
Maintenez une écologie interne et externe (assurez-vous que les changements sont bénéfiques pour vous et votre entourage).
Calibrez-vous et calibrez les personnes autour de vous (observez finement).
Soyez conscient des associations (connexion à une expérience) et des dissociations (prise de distance par rapport à une expérience).
Pratiquez la rupture d'état (Break State) pour vous déconnecter des états émotionnels limitants.
